วันพฤหัสบดีที่ 21 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556

#แอโรบิค : แนะนำท่าพื้นฐาน ค๊าาาา....

สวัสดีวันศุกร์ที่สุขที่สุดเลยค่ะ... ฮึ ฮึ
วันนี้อะไร อะไร ก็ไม่เป็นไปตามที่วางแผนเอาไว้เลย T_T
คิดไว้ว่าจะเคลียร์การบ้านทุกสิ่งทุกอย่างให้จบสิ้น
แต่ก็ไม่เป็นไปตามคาดหวังเอาไว้
เพราะหวัดบ้า มาเป็นอะไรวันนี้ก็ไม่รู้
ฟึดฟัด ฟึดฟัด ตลอดเลย...
แต่ไม่คิดที่ยอมแพ้นะคะ ยังไปต่อได้ค่ะ

วันนี้เลยมาทำตามสัญญาที่ให้ไว้ตามบล็อคที่แล้ว
ว่าจะนำคลิปวิดีโอท่าเต้นพื้นฐานของแอโรบิคมาฝากกัน
เป็นคลิปที่ไม่ได้ถ่ายเองหรอกค่ะ เพราะอาย เขิลด้วย คิคิ...

ก่อนอื่นมาทำความรู้จักกับแอโรบิคก่อนว่าคืออะไร



แอโรบิกดานซ์ (Aerobic Dance) หมายถึง วิธีการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่นำเอาท่าบริหารกายต่างๆผสมผสานกับทักษะการเคลื่อนไหวเบื้องต้น และจังหวะเต้นรำที่จะกระตุ้นให้หัวใจและปอดต้องทำงานมากขึ้นถึงจุดหนึ่ง ด้วยระยะเวลาที่นานเพียงพอที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เป็นการสร้างบรรยากาศในการออกกำลังกายที่สนุกสนานรื่นเริงลืมความเหน็ดเหนื่อยและเบื่อหน่ายได้ ทั้งยังสร้างความแข็งแรง ความทนทานของระบบกล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนเลือด หัวใจและปอดได้ดีขึ้น ทำให้รูปร่างสมส่วนมีบุคลิกภาพที่ดี

เมื่อรู้แล้วว่าแอโรบิคคืออะไร... คราวนี้มารู้จักท่าเต้นพื้นฐานของแอโรบิคกันเลยค่ะ

video


1. การย่ำเท้า Marching คือ การย่ำเท้าอยู่กับที่ ส่วนใหญ่แล้วจะย่ำเท้า 2 แบบคือ แบบกว้าง    (Marching Out) และแบบแคบ (Marching In)

2. การเดิน ( Walking ) คือ การก้าวเท้าไปยังทิศทางที่เคลื่อนที่ไป มีการถ่ายน้ำหนักตัวจากเท้าหนึ่ง
    ไปยังอีกเท้าหนึ่ง การเดินนั้นสามารถเดินไปข้างหน้า ข้างหลัง หรือเฉียง หรือเดินเป็นรูป

3. ก้าวรูปสี่เหลี่ยม ( Easy Walk ) คือ การก้าวเดินไปข้าง 1 ก้าว ถอยหลัง 1 ก้าว
     ลักษณะคล้าย V-step แต่วางเท้าเป็นรูปสี่เหลี่ยม หรืการก้าวเดิน

4. การก้าวแตะ ( Step Touch สเต็ปทัช) คือ การยกเท้าหนึ่งไปด้านข้างแล้วยกเท้าอีกข้างหนึ่งไป       แตะแล้วทำสลับกัน ทิศทางการเคลื่อนไหวจะเป็นการก้าวแตะที่อยู่กับที่ หรือทำเป็นรูปตัวแอล หรือ
     ก้าวแตะหมุนรอบตัวเองก็ได้

5. ส้นเท้าแตะ ( Hell Touch ฮีลทัช) คือการแตะด้วยส้นเท้าข้างใดข้างหนึ่ง โดยแตะข้างหน้าหรือ
     ด้านหลังก็ได้

6. ปลายเท้าแตะด้านข้าง ( Side Tap ไซด์แทบ) คือการแตะด้วยปลายเท้าข้างใดข้างหนึ่ง
     โดยแตะด้านข้างหน้าซ้าย-ขวา สลับกัน

7. การยกส้นเท้า ( Lek Curl เล็คเคอ) คือการยกส้นเท้าขึ้นไปที่สะโพกด้านหลัง หรือการพับส้นเท้า
    ไปด้านหลัง การทำ Hamstring Curl หรือ Hamstring Curl Lek Curl นั้นทำได้ทั้งที่อยู่กับที่หรือ
     หมุนรอบตัวเอง (แฮมสตริงเคอ)

8. ก้าวไขว้ก้าวแตะ ( Grapevine เกรพวาย ก้าวไขว้ก้าวแตะ หรือเกรพวายคือการทำก้าวไขว้ขาไปหลังหรือหน้าก็ได้ การทำเกรพวายนั้นสามารถทำได้หลายรูปแบบ เช่น เกรพวายธรรมดา หรือเกรพวายเป็นรูปสี่เหลี่ยมหรือเกรพวายหมุน 180 องศา

9. แมมโบ้ ( Membo ) คือการก้าวเท้าใดเท้าหนึ่งไปข้างหน้าแล้วย่อเข่าลงแล้วนำกลับสู่ที่เดิม และเปลี่ยนข้างทำ การทำแมมโบ้สามารถทำได้ทั้งข้างหน้าและด้านข้างก็ได้

10. ยกเข่า ( Knee Up นีอัพ) เป็นท่าการเคลื่อนไหวพื้นฐานในการพัฒนากล้ามเนื้อขาหรือ
       Knee Lift ได้อย่างดีดังนั้นแอโรบิก ด๊านซ์ทุกประเภทจึงมีท่าการยกเข่าทั้งการยกเข่าด้านหน้า
       (Front Knee Lift) หรือ นีลีฟ ด้านข้าง (Side Knee Lift) การยกเข่าเฉียง (Knee Cross)

11. การแตะขา (Kick คิก) การแตะขา ไปใช้ในทิศทางต่าง ๆ ทั้งการแตะไปด้านหน้า
       (foreward) เฉียง ( cross ) หลัง ( backward )และข้าง( sideward ) การแตะขาที่ถูกต้อง
       ควรเป็นการแตะขาไม่ใช่การสะบัดเข่า

12. ก้าวชิดก้าวแตะ ( Two Step ทูสเต็ป) คือการทำก้าวชิดก้าวแตะ หรือการทำก้าวแตะ 2 ครั้ง

13. สควอท ( Squats ) คือการนั่งยอง ๆ หรือ ย่อ ยืด ควรนั่งให้มุมสะโพกและเท้าเป็นมุม 90 %
       เท่านั้น ไม่ควรนั่งให้สะโพกชิดส้นเท้าเพราะจะทำให้เอ็นหรือกระดูกอ่อนที่หัวเข่ายืดมากเกินไป
       ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งทำให้เข่าเจ็บ

14. ช่า ช่า ช่า( Cha Cha Cha คือการก้าวใดเท้าหนึ่งไขว้ไปด้านหน้า ย่ำเท้าหลัง แล้วนำเท้ากลับ
       ที่ก้าวไปข้างหน้ากลับมา ย่ำ ย่ำ ย่ำ สลับเท้า

15. ส่ายสะโพก ( Twis ) คือการส่ายสะโพกซ้าย – ขวา สลับกัน

16. Step Knee คือการย่ำเท้า 1-2 ก้าวขึ้นบน 3 แล้วยกเข่า


เมื่อรู้แล้วว่าท่าเต้นพื้นฐานของแอโรบิคมีอะไรบ้าง
ลองฝึกกันดูนะคะ พอฝึกได้แล้ว ก็ลองไปเต้นที่สนามจริง
ไม่ว่าจะเป็นสวนสาธารณะทุกแห่ง ห้างสรรพสินค้าต่างๆ หรือไม่ก็ตามหมู่บ้านใกล้บ้านคุณ

ครั้งแรกที่เริ่มเต้น... แน่นอนที่ต้อง เต้นไม่ทัน มองไม่เห็น มันท่าอะไรนะ
อาจจะทำให้ท้อและไม่อยากเต้น
อย่าเพิ่งท้อไปเลยค่ะ อย่างตัว Jammy เอง ครั้งแรกก็เป็นค่ะ
แต่ต้องอดทน พยายามฟังเสียงกลอง และจดจำท่าต่างๆ ให้ได้
เต้นติดต่อกันไม่เกิน 2 อาทิตย์ก็เต้นท่าพื้นฐานที่เข้ากับเพลงได้แล้ว
เมื่อเต้นเป็นก็จะสนุก มันส์ ติดลม ไม่อยากเลิกเต้นเลยล่ะค๊าาาา...

สู้ๆ อย่ายอมแพ้ เพื่อหุ่นที่สวยงามมมมมมม....



ขอบคุณข้อมูลจาก http://aerobicdanceproject.wordpress.com
ขอบคุณภาพประกอบจาก http://static.th.groupon-content.net

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น